关于考试前的饮食建议，结合营养学和健康饮食原则，整理如下：
一、推荐食物及作用
高蛋白食物
鸡蛋 ：含优质蛋白质、维生素B族，有助于提高记忆力和集中力，建议早餐食用1-2个。
鱼类 ：富含ω-3脂肪酸，能提升思维敏捷性，可搭配清蒸或烤制方式。
复合碳水化合物
燕麦/全麦面包 ：提供持久能量，燕麦的膳食纤维可避免血糖波动，维持注意力稳定。
香蕉 ：高钾食物，缓解压力，预防电解质失衡，适合作为快速能量补充。
健康脂肪
核桃 ：含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，保护脑细胞，但需控制摄入量以防上火。
维生素与矿物质
坚果类（杏仁、核桃） ：提供维生素E、镁等，但需注意油脂含量。
绿叶蔬菜 ：补充维生素A、C和叶酸，增强大脑功能。
二、饮食原则
清淡易消化 ：避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担，防止消化不良影响发挥。
定时进食 ：早餐需在考试前1-2小时完成，避免空腹或暴饮暴食。
控制分量 ：午餐七八分饱，晚餐适量减少，避免过饱导致困倦。
三、注意事项
避免极端食物 ：如龙眼（含糖量高）、动物内脏（胆固醇高）等可能引发不适。
减少补脑误区 ：鱼油等补脑产品对已发育成熟的大脑无直接益处，避免过度依赖。
补充水分 ：适量饮用淡盐水或绿茶，保持身体水分平衡。
通过合理搭配上述食物，并遵循饮食原则，可在保证营养均衡的同时，为考试提供稳定能量支持。
