我对健步走锻练的一点体会
下面，我想谈谈参加这项运动的体会：
1）。物品上的准备：最好购置一枚"计步器"，价格从一百多到几百元不等。主要功能是计步数、计行走的时间，并根据你输进去的自己体重和步幅等原始数据，它能自动计算出你今天行走的里程和消耗的"卡路里"（热量）。还要配置一双合脚的跑鞋，最差也要是球鞋。千万别穿布鞋、皮鞋、凉鞋、拖鞋，否则损害的是你的脚。衣服要穿着宽松、透气最好是全棉质的'。
2）。要注意安全：早晨和傍晩一定要在天大亮时行走，下雨、下雪尽量不走，防止滑倒。尽量不在马路边行走，防止与车辆碰撞，也避免车辆尾气污染吸到肺里。如没有正规田径场（呼吁：尽快开放各单位田径场），尽量在小区里绕行，少走到大街上。尽量少走路况不熟的路线，防止拌跌倒。夏天防止中暑。
3）。时间的掌握，尽量控制锻练时间不超过1小时，体重超重的胖子（肌肉发达超重，不算胖子）和70岁以上的老年人，最好控制在45分钟以内。每天锻练以不淌大汗为好，如淌大汗，说明量就"过"了；如果没淌汗，说明量没达到！如果走成习惯了，不走反而难过。那就天天走，也没关系。倒是迠议：千万别"三天打鱼两天晒网"，每星期不得少于五次。
4）。锻练方式：这一条最重要，走速慢了，那叫休闲散步！过快速了，那又叫"慢跑"。我教大家一简便方式，熟能生巧后就变成习惯动作：双小臂抬起做跑步状，脚下迈步频率：按一秒两步。始终按这种频率，最初锻练时，咀里可以不停的念着："一，二"、"一，二"。养成习惯就变自然了。我们计算一下，每秒走两步，一分钟就是120步，一小时就是7200步。按每天锻练一小时算，也就是走7200步，这就够了。再加上你每天还有其他亊情要做，累计一万步是足够的（每天活动量可以累计的）。如真要一次性走一万步，起码要走1小时24分钟以上，按我前面的说法，就是运动量有点"过"了。
5）。结束以后：一定要洗个热水澡，冬天如没条件，也要热水全身擦浴一遍，换上干净的衣裤及袜子（这是必须的，千万别想用体温把衣服焐干）。最需要注意的是：千万别受凉，引起气管炎、感冒什么的，那就得不偿失了！
最后，我呼吁大家，一齐来参加"健身走"锻练吧！它会让我们充实，自信，骄健，性感，永远朝气向上。
