1、R：Rest，休息。
很简单，就是说，受伤后就要停止运动，多休息。
2、I：Ice，冰敷。
先用布包好冰块，然后敷在受伤的位置上，通过减缓冷却流向受伤部位的血液，来减缓炎症，同时缓解患处的疼痛。
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3、C：Compression，加压包扎。
这个应该比较常见，通过加压包扎，压迫血管止血，能有效减少患部出血。正常包扎可以保持几天。
4、E：Elivation，抬高患肢。
将受伤的部位抬高，能有效消除肿胀。
预防急性运动损伤
李宝军博士指出，在日常锻炼中循序渐进，量力而为，如参加对抗性强的竞技类项目应当在比赛开始前充分热身，如果条件允许，应当佩戴关节护具，减少运动中对关节的冲击。运动前后应当充分的拉伸放松关节，这样才可以让关节适应过大范围活动的需要。
在临床中我们经常遇到很多这样的患者，他们往往忽视了这些细节，导致一些急性损伤变为慢性损伤，或者继发出如关节损伤韧带拉伤像肩关节囊撕裂导致的脱位，十字韧带的拉伤等等比较棘手的病症。
